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Déprime saisonnière : comment tenir le coup?

La déprime saisonnière survient à l'automne ou l'hiver et serait liée à la réduction de lumière du soleil pendant cette période.


Certaines personnes sont plus sensibles que d'autre à la lumière et donc à ce type de trouble : si vous ressentez en ce moment des coups de blues, un spleen ou une baisse d'entrain, vous êtes peut-être concerné.e.s !


Quels sont les symptômes ?

  • Troubles de l'humeur : tristesse, ennui, irritabilité

  • Besoin de sommeil ++

  • Fatigue et manque d'énergie

  • Appétit + important : glucides en particulier

  • Réduction des interactions sociales, isolement

  • Perte d'intérêt ou de plaisir dans les activités

Les neuromédiateurs : recap'

Adrénaline, noradrénaline, dopamine, les "catécholamines": pédale d'accélérateur

=> fabriqués à partir de tyrosine (au réveil)


Sérotonine et mélatonine, les "indolamines" : pédale de frein, sommeil, détente

=> fabriqués à partir de tryptophane (dès 17h)


Cofacteurs nécessaires pour les synthétiser : fer, vitamines B, Magnesium, vitamine C


Ce sont des antidépresseurs naturels !


Comment booster sa dopamine?

  • Câlins, faire l'amour, contact...

  • Douche froide ou écossaise (alternance chaud/froid)

  • Ecouter de la musique

  • Exposition à la lumière (même se mettre à la fenêtre) voire luminothérapie

  • réguler son sommeil

  • Faire du cardio (effet calmant et tranquilisant) ou de la marche

  • Contact à la nature

Câlins, faire l'amour, contact... Douche froide ou écossaise (alternance chaud/froid) Ecouter de la musique Exposition à la lumière (même se mettre à la fenêtre) voire luminothérapie réguler son sommeil Faire du cardio (effet calmant et tranquilisant) ou de la marche Contact à la nature

Aide naturelle pour mieux traverser cette période

  • Phytothérapie : safran, griffonia, millepertuis, ginseng, eleuthérocoque...

  • Micro-nutrition : magnesium, vitamines Bs, C & D, L-tyrosine, omegas-3, zinc, tryptophane

  • Huiles essentielles : ylang-ylang, pruche, lavande fine, clémentine de Corse, marjolaine à coquilles, orange douce, petitgrain Bigarade

Phytothérapie : safran, griffonia, millepertuis, ginseng, eleuthérocoque... Micro-nutrition : magnesium, vitamines Bs, C & D, L-tyrosine, omegas-3, zinc, tryptophane Huiles essentielles : ylang-ylang, pruche, lavande fine, clémentine de Corse, marjolaine à coquilles, orange douce, petitgrain Bigarade

Alimentation anti-déprime

  • Datte : tryptophane

  • Agrumes : B9

  • Légumes verts

  • à feuille : B9, magnesium

  • Oeuf : tyrosine, tryptophane, vitamine D, omega-3

  • Chocolat : magnesium

  • Sardine : omega-3 et vitamine D

  • Graines de lin moulues : omega-3 et B9

  • Banane : tryptophane

  • Noix de Grenoble : omega-3, tyrosine

  • Avoine : tryptophane

Datte : tryptophane Agrumes : B9 Légumes verts  à feuille : B9, magnesium Oeuf : tyrosine, tryptophane, vitamine D, omega-3 Chocolat : magnesium Sardine : omega-3 et vitamine D Graines de lin moulues : omega-3 et B9 Banane : tryptophane Noix de Grenoble : omega-3, tyrosine Avoine : tryptophane

Et bien sûr, quand ça ne va pas dans la tête...

...on peut aussi passer par le corps !

  • Acupuncture

  • Soin énergétique

  • Massage

  • Réflexologie plantaire

  • Ostéopathie

Pour aller plus loin

Vérifier qu'il n'y a pas un problème sous-jacent : hypothyroïdie, déséquilibre hormonal...

Si le problème est plus profond (Trouble Affectif Saisonnier), il peut être intéressant de voir un professionnel de santé.


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