Déprime saisonnière : comment tenir le coup?

La déprime saisonnière survient à l'automne ou l'hiver et serait liée à la réduction de lumière du soleil pendant cette période.

Certaines personnes sont plus sensibles que d'autre à la lumière et donc à ce type de trouble : si vous ressentez en ce moment des coups de blues, un spleen ou une baisse d'entrain, vous êtes peut-être concerné.e.s !

Quels sont les symptômes ?

• Troubles de l'humeur : tristesse, ennui, irritabilité

• Besoin de sommeil ++

• Fatigue et manque d'énergie

• Appétit + important : glucides en particulier

• Réduction des interactions sociales, isolement

• Perte d'intérêt ou de plaisir dans les activités

Les neuromédiateurs : recap'

Adrénaline, noradrénaline, dopamine, les "catécholamines": pédale d'accélérateur

=> fabriqués à partir de tyrosine (au réveil)

Sérotonine et mélatonine, les "indolamines" : pédale de frein, sommeil, détente

=> fabriqués à partir de tryptophane (dès 17h)

Cofacteurs nécessaires pour les synthétiser : fer, vitamines B, Magnesium, vitamine C

Ce sont des antidépresseurs naturels !

Comment booster sa dopamine?

• Câlins, faire l'amour, contact...

• Douche froide ou écossaise (alternance chaud/froid)

• Ecouter de la musique

• Exposition à la lumière (même se mettre à la fenêtre) voire luminothérapie

• réguler son sommeil

• Faire du cardio (effet calmant et tranquilisant) ou de la marche

• Contact à la nature

Aide naturelle pour mieux traverser cette période

• Phytothérapie : safran, griffonia, millepertuis, ginseng, eleuthérocoque...

• Micro-nutrition : magnesium, vitamines Bs, C & D, L-tyrosine, omegas-3, zinc, tryptophane

• Huiles essentielles : ylang-ylang, pruche, lavande fine, clémentine de Corse, marjolaine à coquilles, orange douce, petitgrain Bigarade

Alimentation anti-déprime

• Datte : tryptophane

• Agrumes : B9

• Légumes verts

• à feuille : B9, magnesium

• Oeuf : tyrosine, tryptophane, vitamine D, omega-3

• Chocolat : magnesium

• Sardine : omega-3 et vitamine D

• Graines de lin moulues : omega-3 et B9

• Banane : tryptophane

• Noix de Grenoble : omega-3, tyrosine

• Avoine : tryptophane

Et bien sûr, quand ça ne va pas dans la tête...

...on peut aussi passer par le corps !

• Acupuncture

• Soin énergétique

• Massage

• Réflexologie plantaire

• Ostéopathie

Pour aller plus loin

Vérifier qu'il n'y a pas un problème sous-jacent : hypothyroïdie, déséquilibre hormonal...

Si le problème est plus profond (Trouble Affectif Saisonnier), il peut être intéressant de voir un professionnel de santé.