top of page

Déprime saisonnière : comment tenir le coup?

La déprime saisonnière survient à l'automne ou l'hiver et serait liée à la réduction de lumière du soleil pendant cette période.


Certaines personnes sont plus sensibles que d'autre à la lumière et donc à ce type de trouble : si vous ressentez en ce moment des coups de blues, un spleen ou une baisse d'entrain, vous êtes peut-être concerné.e.s !


Quels sont les symptômes ?

  • Troubles de l'humeur : tristesse, ennui, irritabilité

  • Besoin de sommeil ++

  • Fatigue et manque d'énergie

  • Appétit + important : glucides en particulier

  • Réduction des interactions sociales, isolement

  • Perte d'intérêt ou de plaisir dans les activités

Les neuromédiateurs : recap'

Adrénaline, noradrénaline, dopamine, les "catécholamines": pédale d'accélérateur

=> fabriqués à partir de tyrosine (au réveil)


Sérotonine et mélatonine, les "indolamines" : pédale de frein, sommeil, détente

=> fabriqués à partir de tryptophane (dès 17h)


Cofacteurs nécessaires pour les synthétiser : fer, vitamines B, Magnesium, vitamine C


Ce sont des antidépresseurs naturels !


Comment booster sa dopamine?

  • Câlins, faire l'amour, contact...

  • Douche froide ou écossaise (alternance chaud/froid)

  • Ecouter de la musique

  • Exposition à la lumière (même se mettre à la fenêtre) voire luminothérapie

  • réguler son sommeil

  • Faire du cardio (effet calmant et tranquilisant) ou de la marche

  • Contact à la nature

Câlins, faire l'amour, contact... Douche froide ou écossaise (alternance chaud/froid) Ecouter de la musique Exposition à la lumière (même se mettre à la fenêtre) voire luminothérapie réguler son sommeil Faire du cardio (effet calmant et tranquilisant) ou de la marche Contact à la nature

Aide naturelle pour mieux traverser cette période

  • Phytothérapie : safran, griffonia, millepertuis, ginseng, eleuthérocoque...

  • Micro-nutrition : magnesium, vitamines Bs, C & D, L-tyrosine, omegas-3, zinc, tryptophane

  • Huiles essentielles : ylang-ylang, pruche, lavande fine, clémentine de Corse, marjolaine à coquilles, orange douce, petitgrain Bigarade

Phytothérapie : safran, griffonia, millepertuis, ginseng, eleuthérocoque... Micro-nutrition : magnesium, vitamines Bs, C & D, L-tyrosine, omegas-3, zinc, tryptophane Huiles essentielles : ylang-ylang, pruche, lavande fine, clémentine de Corse, marjolaine à coquilles, orange douce, petitgrain Bigarade

Alimentation anti-déprime

  • Datte : tryptophane

  • Agrumes : B9

  • Légumes verts

  • à feuille : B9, magnesium

  • Oeuf : tyrosine, tryptophane, vitamine D, omega-3

  • Chocolat : magnesium

  • Sardine : omega-3 et vitamine D

  • Graines de lin moulues : omega-3 et B9

  • Banane : tryptophane

  • Noix de Grenoble : omega-3, tyrosine

  • Avoine : tryptophane

Datte : tryptophane Agrumes : B9 Légumes verts  à feuille : B9, magnesium Oeuf : tyrosine, tryptophane, vitamine D, omega-3 Chocolat : magnesium Sardine : omega-3 et vitamine D Graines de lin moulues : omega-3 et B9 Banane : tryptophane Noix de Grenoble : omega-3, tyrosine Avoine : tryptophane

Et bien sûr, quand ça ne va pas dans la tête...

...on peut aussi passer par le corps !

  • Acupuncture

  • Soin énergétique

  • Massage

  • Réflexologie plantaire

  • Ostéopathie

Pour aller plus loin

Vérifier qu'il n'y a pas un problème sous-jacent : hypothyroïdie, déséquilibre hormonal...

Si le problème est plus profond (Trouble Affectif Saisonnier), il peut être intéressant de voir un professionnel de santé.


Comments


Abonne-toi au blog

Merci de vous être abonné !

Stéphanie Jreijiri

Naturopathe

Cabinet Terapya

40 bis Rue du Faubourg Poissonnière - 75010 Paris

- Téléconsultation (visio via skype)

- equilibreaufeminin@gmail.com

- 06 51 85 33 08

La naturopathie est une médecine traditionnelle occidentale, au même titre que la médecine traditionnelle chinoise ou l'ayurveda.  Elle fonctionne dans une démarche globale, à la recherche de la cause de vos maux mais également en prévention, avec pour objectif de maintenir, recouvrer ou optimiser votre santé à partir d’outils naturels comme l’alimentation, l’activité physique, la relaxation. Elle s'adresse à toutes les personnes prêtes à opérer un changement.  Spécialisée dans l'accompagnement du féminin, je vous accompagne dans les grands événements de la vie (puberté, maternité, ménopause etc.), les troubles que vous pourrez rencontrer (cycles irréguliers, endométriose, SOPK, infertilité de la femme et de son compagnon, parcours PMA...) mais aussi pour vous amener vers un équilibre de vie sain (par exemple perte/prise de poids, addiction au sucre, gestion du stress et des émotions). Je vous accompagne dans mon cabinet à Paris ou en visio.

  • Blanc Icône Instagram
  • Whatsapp
  • LinkedIn
  • Blanc Facebook Icône
  • Pinterest

©2022 by Stéphanie Jreijiri EI. Proudly created with Wix.com

bottom of page