La déprime saisonnière survient à l'automne ou l'hiver et serait liée à la réduction de lumière du soleil pendant cette période.
Certaines personnes sont plus sensibles que d'autre à la lumière et donc à ce type de trouble : si vous ressentez en ce moment des coups de blues, un spleen ou une baisse d'entrain, vous êtes peut-être concerné.e.s !
Quels sont les symptômes ?
Troubles de l'humeur : tristesse, ennui, irritabilité
Besoin de sommeil ++
Fatigue et manque d'énergie
Appétit + important : glucides en particulier
Réduction des interactions sociales, isolement
Perte d'intérêt ou de plaisir dans les activités
Les neuromédiateurs : recap'
Adrénaline, noradrénaline, dopamine, les "catécholamines": pédale d'accélérateur
=> fabriqués à partir de tyrosine (au réveil)
Sérotonine et mélatonine, les "indolamines" : pédale de frein, sommeil, détente
=> fabriqués à partir de tryptophane (dès 17h)
Cofacteurs nécessaires pour les synthétiser : fer, vitamines B, Magnesium, vitamine C
Ce sont des antidépresseurs naturels !
Comment booster sa dopamine?
Câlins, faire l'amour, contact...
Douche froide ou écossaise (alternance chaud/froid)
Ecouter de la musique
Exposition à la lumière (même se mettre à la fenêtre) voire luminothérapie
réguler son sommeil
Faire du cardio (effet calmant et tranquilisant) ou de la marche
Contact à la nature
Aide naturelle pour mieux traverser cette période
Phytothérapie : safran, griffonia, millepertuis, ginseng, eleuthérocoque...
Micro-nutrition : magnesium, vitamines Bs, C & D, L-tyrosine, omegas-3, zinc, tryptophane
Huiles essentielles : ylang-ylang, pruche, lavande fine, clémentine de Corse, marjolaine à coquilles, orange douce, petitgrain Bigarade
Alimentation anti-déprime
Datte : tryptophane
Agrumes : B9
Légumes verts
à feuille : B9, magnesium
Oeuf : tyrosine, tryptophane, vitamine D, omega-3
Chocolat : magnesium
Sardine : omega-3 et vitamine D
Graines de lin moulues : omega-3 et B9
Banane : tryptophane
Noix de Grenoble : omega-3, tyrosine
Avoine : tryptophane
Et bien sûr, quand ça ne va pas dans la tête...
...on peut aussi passer par le corps !
Acupuncture
Soin énergétique
Massage
Réflexologie plantaire
Ostéopathie
Pour aller plus loin
Vérifier qu'il n'y a pas un problème sous-jacent : hypothyroïdie, déséquilibre hormonal...
Si le problème est plus profond (Trouble Affectif Saisonnier), il peut être intéressant de voir un professionnel de santé.