La constipation
Définition : retard ou difficulté d'évacuation des selles.
Selon l'OMS, la constipation est présente lorsqu'il y a moins de 3 selles/semaine
Que faut-il faire?
Relancer le péristaltisme intestinal : c'est le mouvement de contraction qui fait progresser et dégrader les aliments dans le système digestif, jusqu'au rectum
Quelles sont les causes? Elles sont multiples !
Déséquilibre dans l'alimentation
Manque d'hydratation
Stress
Sédentarité
Médicaments
Pathologies
Psychologiques
Thyroïde ralentie
Surpoids
Grossesse
Quelles pistes pour améliorer la digestion?
Une alimentation riche en fibres : légumes crus et cuits, légumineuses, céréales complètes
Une hydratation ++ : éventuellement une cure d'Hépar
Mastiquer !
Faire du sport : pour masser la zone (min marche 30min/jour)
Se relaxer : le stress met le système digestif au repos
Bouillote chaude : sur le foie et le ventre
Aide naturelle
Phytothérapie : psyllium, ispaghul, graines de lin ou de chia, tisane de mauve
Complémentation : magnesium !
Massage du côlon dans le sens de la digestion avec huile essentielle dilée (basilic tropical, gingembre, menthe poivrée)
Si la constipation est chronique (+ de 6 mois) : lavement rectal, irrigation du côlon
Yoga
Position optimum aux toilettes
Pour aller plus loin
Les problématiques de transit peuvent avoir des multiples causes.
Pour comprendre l'origine du problème et recevoir des conseils adaptés à votre cas
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