Digestion ralentie & constipation : comment la naturopathie peut vous aider?

La constipation

Définition : retard ou difficulté d'évacuation des selles.

Selon l'OMS, la constipation est présente lorsqu'il y a moins de 3 selles/semaine


Que faut-il faire?

Relancer le péristaltisme intestinal : c'est le mouvement de contraction qui fait progresser et dégrader les aliments dans le système digestif, jusqu'au rectum


Quelles sont les causes? Elles sont multiples !

  • Déséquilibre dans l'alimentation

  • Manque d'hydratation

  • Stress

  • Sédentarité

  • Médicaments

  • Pathologies

  • Psychologiques

  • Thyroïde ralentie

  • Surpoids

  • Grossesse

Quelles pistes pour améliorer la digestion?

  • Une alimentation riche en fibres : légumes crus et cuits, légumineuses, céréales complètes

  • Une hydratation ++ : éventuellement une cure d'Hépar

  • Mastiquer !

  • Faire du sport : pour masser la zone (min marche 30min/jour)

  • Se relaxer : le stress met le système digestif au repos

  • Bouillote chaude : sur le foie et le ventre

Aide naturelle

  • Phytothérapie : psyllium, ispaghul, graines de lin ou de chia, tisane de mauve

  • Complémentation : magnesium !

  • Massage du côlon dans le sens de la digestion avec huile essentielle dilée (basilic tropical, gingembre, menthe poivrée)

  • Si la constipation est chronique (+ de 6 mois) : lavement rectal, irrigation du côlon

Yoga

postures yoga contre la constipation : le dieu des vents avec torsion, l'enfant, la sauterelle, la guirlande et toutes les postures de torsions qui vont masser les organes digestifs

Position optimum aux toilettes

position optimum aux toilettes : Et oui, c'est pas moi qui le dit, c'est Giulia Enders dans le charme discret de l'intestin (le visuel vient du livre). Mais c'est testé et approuvé !

Pour aller plus loin

Les problématiques de transit peuvent avoir des multiples causes.

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