La constipation
Définition : retard ou difficulté d'évacuation des selles.
Selon l'OMS, la constipation est présente lorsqu'il y a moins de 3 selles/semaine
Que faut-il faire?
Relancer le péristaltisme intestinal : c'est le mouvement de contraction qui fait progresser et dégrader les aliments dans le système digestif, jusqu'au rectum
Quelles sont les causes? Elles sont multiples !
Déséquilibre dans l'alimentation
Manque d'hydratation
Stress
Sédentarité
Médicaments
Pathologies
Psychologiques
Thyroïde ralentie
Surpoids
Grossesse
Quelles pistes pour améliorer la digestion?
Une alimentation riche en fibres : légumes crus et cuits, légumineuses, céréales complètes
Une hydratation ++ : éventuellement une cure d'Hépar
Mastiquer !
Faire du sport : pour masser la zone (min marche 30min/jour)
Se relaxer : le stress met le système digestif au repos
Bouillote chaude : sur le foie et le ventre
Aide naturelle
Phytothérapie : psyllium, ispaghul, graines de lin ou de chia, tisane de mauve
Complémentation : magnesium !
Massage du côlon dans le sens de la digestion avec huile essentielle dilée (basilic tropical, gingembre, menthe poivrée)
Si la constipation est chronique (+ de 6 mois) : lavement rectal, irrigation du côlon
Yoga
Position optimum aux toilettes
Pour aller plus loin
Les problématiques de transit peuvent avoir des multiples causes.
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