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Fertilité masculine : les nutriments à privilégier


compléments fertilité masculine

A l’heure actuelle, pour concevoir, il faut un ovule et un spermatozoïde. 

On l’oublie souvent mais les hommes ont leur rôle à jouer, que ce soit pour une grossesse naturelle ou une PMA !

Les compléments de fertilité / grossesse sont donc aussi pertinents pour les hommes (seulement jusqu’au début de la grossesse bien sûr!)


Dans cet article, je vous liste les principaux micro-nutriments à privilégier dès la préconception, idéalement 3 mois avant de démarrer le projet car la spermatogenèse dure environ 74 jours, où les trouver dans l'alimentation et comment se supplémenter!


Vitamine A

Améliore la qualité et la quantité du sperme 

légumes et fruits de couleur orange et rouge, oeuf, foie


Vitamine C

Protège les cellules spermatiques contre les radicaux libres, améliore la qualité des spermatozoïde, améliore la mobilité des spermatozoïdes, stimule la fertilité masculine 

légumes verts, chou-fleur, agrume, baies, poivron, tomate, kiwi 


Vitamines B6, B9, B12

B6 améliore la qualité et la quantité du sperme, favorise l'équilibre hormonal

oeuf, banane, champignons, maquereau, légumineuses, céréales complètes, levure de bière, germe de blé, légumes verts, foie 

B9 améliore la qualité et la quantité du sperme

légumes à feuilles, noix, légumineuses, foie, levure de bière, oeufs 

B12 améliore la qualité et la quantité des spermatozoïdes et du sperme, antioxydante

principalement d'origine animale (se complémenter si faible apport), viande, volaille, oeufs, produits laitiers, poissons, fruits de mer. D'origine végétale, algues, choucroute, kéfir 


Iode

Nutriment essentiel pour le bon fonctionnement de la thyroïde, prévient du crétinisme, active le métabolisme

Algues marines, poisson, crustacés, oeufs


Sélénium

Antioxydant qui agit sur la mobilité des spermatozoïdes, contribue à une spermatogenèse normale. Un déficit en sélénium provoquera des spermatozoïdes sans flagelles. Il améliore la production et la qualité du sperme 

brocoli, ail, noix du Brésil (1/jour), fruits de mer, viandes, petits poissons gras


Omegas-3

Boostent la spermatogénèse, jouent un rôle dans la production du sperme et le bon développement des spermatozoïdes, améliorent la résistance et la mobilité des spermatozoïdes (impactent la bonne qualité de la membrane cellulaire)

Petits poissons gras, huiles végétales (colza, cameline), noix, graines de chanvre, courge, lin et chia, algues, œufs label Bleu Blanc Coeur…


Zinc

Contribue à une fertilité et à une reproduction normales. Il permet que la tête des spermatozoïdes soit dure afin de faciliter la pénétration dans l’ovule. Il favorise la spermatogénès, améliore la qualité et la quantité du sperme 

oléagineux, poisson, céréales complètes, oeuf, pois, fruits de mer, graines de citrouille, viande rouge, poulet 


Fer

Essentiel à la fertilité masculine, apporte de l'oxygène aux cellules, diminue la fatigue, intervient dans l'énergie cellulaire 

Spiruline, protéines animales (viande, poisson, oeufs laitages), tofu, légumineuses, germe de blé… 

Pour favoriser l’absorption du fer, mangez des aliments riches en vitamine C avec (citron, kiwi, poivron, chou kale, persil…)

Ne pas vous supplémenter si vous n'avez pas de carence avérée


Magnésium

A une implication dans l’éjaculation, améliore la qualité et la quantité du sperme, régule le cholestérol ayant une incidence sur les hormones reproductrices.

Il joue un rôle important dans la gestion du stress, facteur aggravant de la fertilité. A noter qu’environ 80 % de la population française présente une carence en magnésium. Une complémentation peut donc être intéressante.

Oléagineux (amandes, noix, noisettes), banane, chocolat noir, céréales complètes, dattes, légumes verts, légumineuses, graines de tournesol, poisson, algues


Calcium

Améliore la qualité et la quantité du sperme

Choux (kale, vert, brocoli...), sardines (arêtes), algues (dulse et wakame), légumineuses (haricots), graines de chia et de sésame, amandes, noix du brésil, cannelle, cumin


Co-enzyme Q10

Antioxydant puissant (la spermatogenèse est très sensible au stress oxydatif). La prise en complémentation améliore la spermatogenèse avec une action sur le nombre, la mobilité et la morphologie des spermatozoïdes 

Boeuf, sardine, poulet, huile de colza, truite, framboise, orange 


Vitamine D

Nécessaire notamment à la bonne assimilation du magnésium et du calcium, participe à la production des hormones sexuelles, améliore la qualité des spermatozoïdes 

Poissons gras, soleil

Privilégier la complémentation (surtout de septembre à avril)


Vitamine E

Améliore la qualité et la quantité du sperme, améliore la mobilité des spermatozoïdes.

noix de Grenoble, jaune d’oeuf, poissons gras, brocoli, huile de germe de blé, avocat, amandes, olive, épinards 


Le renouvellement des spermatozoïdes est permanent et prend 74 jours. Travailler sur son hygiène de vie 3 mois avant et pendant la conception est donc plus que pertinent.

Selon le régime alimentaire, le spermogramme s'il a été fait et le rythme de vie, une complémentation peut être envisagée.


Le mieux est de se faire accompagner.

Pour un bilan personnalisé et un plan d'action adapté, prenez rdv !

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Stéphanie Jreijiri

Naturopathe

Cabinet Terapya

40 bis Rue du Faubourg Poissonnière - 75010 Paris

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La naturopathie est une médecine traditionnelle occidentale, au même titre que la médecine traditionnelle chinoise ou l'ayurveda.  Elle fonctionne dans une démarche globale, à la recherche de la cause de vos maux mais également en prévention, avec pour objectif de maintenir, recouvrer ou optimiser votre santé à partir d’outils naturels comme l’alimentation, l’activité physique, la relaxation. Elle s'adresse à toutes les personnes prêtes à opérer un changement.  Spécialisée dans l'accompagnement du féminin, je vous accompagne dans les grands événements de la vie (puberté, maternité, ménopause etc.), les troubles que vous pourrez rencontrer (cycles irréguliers, endométriose, SOPK, infertilité de la femme et de son compagnon, parcours PMA...) mais aussi pour vous amener vers un équilibre de vie sain (par exemple perte/prise de poids, addiction au sucre, gestion du stress et des émotions). Je vous accompagne dans mon cabinet à Paris ou en visio.

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